| Техниката "Pomodoro", която ефективно бори стреса: Работите 25 минути, след което правите 5 минути почивка | ||||||
| ||||||
1. Дълбоко дишане и медитация Изследвания показват, че дълбокото дишане и медитацията могат да намалят нивата на стрес и да подобрят фокуса. Дълбокото дишане стимулира парасимпатиковата нервна система, която помага на тялото да се отпусне и да регулира емоционалното напрежение. Проучване, публикувано в Journal of Clinical Psychology, установява, че участниците, които практикуват дихателни упражнения ежедневно в продължение на 10 минути, изпитват значително намаляване на стреса и тревожността. Медитацията, особено техниките като "mindfulness“, е показала сходни резултати, като намалява симптомите на стрес и подобрява емоционалната стабилност . 2. Физическа активност Редовната физическа активност има доказани ползи за управлението на стреса. Според Американската психологическа асоциация (APA), упражненията освобождават ендорфини, които подобряват настроението и намаляват чувството на стрес. Упражнения като бягане, йога или дори кратки разходки през работния ден могат да помогнат за регулирането на емоциите и да повишат мотивацията. Според изследване, 30 минути умерена физическа активност няколко пъти седмично намаляват нивата на кортизол – хормонът на стреса – и водят до подобряване на съня, което също е важно за намаляването на стреса . 3. Техники за управление на времето Лошото управление на времето е един от основните фактори, водещи до стрес на работа. Изследвания показват, че хората, които успешно управляват времето си, изпитват по-ниски нива на стрес и подобряват продуктивността си. Техники като приоритизиране на задачите, използване на "to-do" списъци и работа в определени времеви блокове могат значително да намалят усещането за претовареност. Техниката "Pomodoro", при която работите 25 минути, след което правите 5 минути почивка, е особено популярна и доказано ефективна за управление на времето и редуциране на стреса . 4. Социална подкрепа Социалната подкрепа от колеги и семейство играе ключова роля за намаляване на стреса. Проучвания показват, че служителите, които получават емоционална подкрепа на работното място, са по-малко стресирани и по-удовлетворени от работата си. Според Американския институт за стрес (AIS), хората, които поддържат редовен контакт със своите приятели и близки, се справят по-лесно със стресови ситуации . 5. Почивки и кратки разтоварващи сесии Доказано е, че кратките почивки през деня могат да подобрят концентрацията и да намалят умората. Служителите, които правят чести, но кратки почивки, са по-продуктивни и се чувстват по-малко стресирани. Дори кратка разходка или момент на медитация могат да възстановят енергията и да облекчат стреса . 6. Смехотерапия Смехът е едно от най-добрите природни лекарства срещу стреса. Изследвания показват, че смехът понижава нивата на кортизол и увеличава ендорфините в тялото. Редовният смях може да подобри настроението, да повиши имунната система и да помогне за справянето със стресовите ситуации на работа. |
https://www.varna24.bg/novini/interesno/Tehnikata-Pomodoro-koyato-efektivno-bori-stresa-Rabotite-25-minuti-sled-koeto-pravite-5-minuti-pochivka-2257742
Copyright © Varna24.bg. Всички права запазени.