| Мъж твърди, че е свалил 59 кг., докато е трупал мускули | ||||||
| ||||||
Джъстин О'Риган, професионален треньор по отслабване, който често споделя снимки и видеоклипове от тренировките си в социалните медии, наскоро привлече вниманието на интернет с невероятното си видео за трансформация. Той твърди, че е загубил около 58,96 кг, докато е натрупвал мускули с определен режим на тренировка. В публикацията си Джъстин сподели ежедневната си тренировка, включваща упражнения за бутане в понеделник, дърпане във вторник, крака в сряда, почивка в четвъртък, гърди и гръб в петък, ръце и рамене в събота; и пак крака в неделя. "Използвах тази тренировка, за да кача мускули, докато свалях 59 кг. Този 6-дневен режим тренира всеки мускул 2 пъти седмично", гласи надписът към видеото. Нека разберем тези упражнения, които могат да ви помогнат да натрупате мускули и да отслабнете: Какво представляват упражненията за бутане/дърпане? Бутането и дърпането са двете основни движения на този тренировъчен режим. Упражнението за бутане подобрява основната ни сила и стабилност. Включва упражнения за раменете, трицепсите и гърдите. Упражненията за дърпане, от друга страна, помагат за подобряване на вашата стойка, баланс и сила. Те обикновено работят върху гърба и бицепсите ви. Някои от най-добрите упражнения за бутане са преса от лег с тежести, преса от лег с наклон, преса от лег под наклон, преса над глава, преса с пляскане, лицеви опори, преса от лег с тесен хват, диамантени лицеви опори и други. Упражненията за дърпане включват издърпване на шир отпред, издърпване надолу отзад, набирания, наведена греда, сгъване с щанга, греда с кабел, мъртва тяга, разгъване на гърба и други. Тренировки за крака Упражненията за крака са важна част от вашия тренировъчен режим, тъй като ви помагат да спечелите сила, да подобрите сърдечно-съдовата функция и да изгорите повече калории. Упражненията, които трябва да включите в режима си, са нормални клекове, сплит клекове, клекове с тежести, сгъване на крака, лег преси, предни клекове с щанга и други. Тренировки за гърди и гръб Тренирането на гръдните и гръбните мускули може да се направи чрез комбинация от упражнения за бутащи и дърпащи мускули. Това може да предотврати мускулен дисбаланс. Упражненията, които можете да опитате в деня за гърди/гръб, включват преса от лег, пуловер с дъмбели, преса от лег под наклон, греда с наведено положение, мъртва тяга с щанга, преса отгоре и други. Тренировки за ръце и рамене Тренирането на ръцете и раменете в един и същи ден може да бъде от полза, тъй като може да ви помогне да насочите основните мускули в горната част на тялото. Упражнения, които можете да правите, са сгъване за бицепс, предно повдигане на дъмбели, раменна преса с дъмбели, Арнолд преса, изправен ред с дъмбели, сгъване с чук и други. Препоръчително е да правите тези упражнения под наблюдението на професионален фитнес треньор, за да избегнете сериозни наранявания. Ключът към постигането на желаните резултати при отслабване е ежедневното ходене на фитнес и спазването на диета, която включва всички необходими хранителни вещества за вашето тяло. |
https://www.varna24.bg/novini/interesno/Muzh-tvurdi-che-e-svalil-59-kg-dokato-e-trupal-muskuli-2322828
Copyright © Varna24.bg. Всички права запазени.