| Топ 5 упражнения, които могат да намалят риска от рак | ||||||
| ||||||
Йогически техники за предотвратяване на рак Йогендра Парватасана Стъпки: - Седнете удобно. - Вдишайте и повдигнете ръцете си над главата, събирайки дланите една в друга. - Издишайте и спуснете ръцете си. Предимства: - Вътрешните органи във вашата коремна област получават вътрешен масаж и кръвта се подобрява кръвообращението, което подобрява общото здраве. - Носи спокойствие и помага при управлението на стреса и безпокойството, често свързани с рака. Йогендра Паванамуктасана Стъпки: - Легнете по гръб. - Доведете коленете до гърдите, като ги обхванете с ръце. - Издишвайки, спуснете краката. Предимства: - Осигурява лека компресия на коремната област, като помага за облекчаване на газове и подуване. - Улеснява храносмилането, което е необходимо за предотвратяване на рак. Йогендра Шавасана Стъпки: - Легнете по гръб и изпънете ръцете си на около една педя от тялото, с леко разтворени крака. - Дръжте дланите си нагоре и се отпуснете като труп със затворени очи. - Без да се движите, фокусирайте се върху жизнените зони на тялото последователно, започвайки от пръстите на краката и напредвайки до темето. Предимства: - Намалява хормоните на стреса, които допринасят за възпаление и други рискове, свързани с рака. - Подобрява качеството на съня, което е от съществено значение за имунното здраве и възстановяването на тялото. Йогендра пранаяма IV или диафрагмено дишане Стъпки: - Легнете по гръб и издърпайте коленете близо до бедрата. - Поставете едната си ръка на корема, а другата ръка до тялото. - Затворете очи и вдишайте леко, движейки корема нагоре. - Веднага след като завършите вдишването, издишайте плавно, като осъзнавате, че коремът пада или потъва. - Поддържайте броя на вдишванията и издишванията еднакъв според Вашето удобство. Предимства: - Насърчава релаксацията, намалява стреса и свързаните с него рискове за здравето като рак. - Подобрява капацитета на белите дробове, поддържайки здравето на дихателните пътища. Йогендра Пранаяма IX (Анулома Вилома) – Алтернативно дишане през ноздрите Стъпки: - Седнете удобно с изправен гръбнак. - Дръжте пръстите на дясната си ръка в Пранав мудра: палец на дясната ноздра, безименен и кутре на лявата ноздра, със сгънати показалец и среден пръст. - Започнете, като затворите лявата ноздра и вдишайте през дясната ноздра. - Затворете двете ноздри и задръжте дъха си за кратко. - Освободете лявата ноздра, издишвайки плавно; след това вдишайте през лявата. - Затворете двете ноздри, за да ги задържите, след това издишайте от дясната ноздра, за да завършите един кръг. Тренирайте за 5 рунда. Предимства: - Намалява стреса, понижава възпалението - известен фактор за риска от рак. - Подобрява имунната устойчивост, което прави организма по-устойчив на болести. Холистични предложения за превенция на рака - Когато е възможно, изберете домашно приготвена вегетарианска диета, включваща кълнове, готвена храна, плодови сокове и билкови чайове. - Включете джинджифил и куркума във всяко хранене, за да подсилите имунитета. - Визуализирайте здраво тяло без болести в ежедневната си медитация. Йога е наука за превенцията. Както показват изследванията, това може да подобри общото ви здраве. Тези пет мощни йогийски техники ще ви помогнат да се справите със стреса, да подобрите имунитета и да поддържате здравословен начин на живот, който намалява риска от рак. |
https://www.varna24.bg/novini/interesno/Top-5-uprazhneniya-koito-mogat-da-namalyat-riska-ot-rak-2340849
Copyright © Varna24.bg. Всички права запазени.