| 7 важни за очите витамини и храни, богати на тях | ||||||
| ||||||
Изброените тук витамини за очи оказват пряко влияние на нормалното функциониране на очите, укрепват зрителния нерв и съдовете. При техния недостиг могат да се развият редица патологии и усложнения (хемералопия, дистрофия и замъгляване на роговицата, възпаление). Витамин А (ретинол) Това е мастноразтворим витамин, който се намира в цветните зеленчуци (моркови, зеленина, чушки, лук, тиква) и в плодовете. Дневната необходима норма е 900 мкг. Витамин С (аскорбинова киселина) Нормализира кръвообращението, укрепва малките кръвоносни съдове (капиляри), способства за образуването на колаген, отговаря за регенерацията на тъканите на очите, намалява риска от катаракта и глаукома. Витамин В1 (Тиамин) Той помага за предаването на импулсите от мозъка чрез зрителния нерв към структурите на окото. Тиаминът се грижи за поддържането на нормалното вътреочно налягане. Съдържа се в зърнените култури, хляба, рибата и морската храна, орехите бобовите култури. Дневната норма на витамин В1 е 1.5 мг/дн. Витамин В12 (Цианокобаламин) Подобрява работата на нервната система в областта на окото. Съдържа се в черния дроб, рибата, морските продукти, яйцата, сметаната, млякото и месото (агнешко, свинско). Дневната норма на 3 мкг. Витамин B2 (Рибофлавин) Помага за повишаването на работоспособността, противодейства срещу развитието на глаукома и катаракта. Освен това този витамин помага да се укрепи капилярната мрежа на очите. Важно е да присъства в дневното ви меню, като можете да си го набавяте и с витаминни комплекси. Витамин E (Токоферол) Спомагат за нормалната работа на зрителния орган, а също така предпазва от катаракта и глаукома. Витамин D При недостига на витамин D в организма може да се развие така наречената кокоша слепота. Можете да си набавите този витамин както с рибеното масло, така и с помощта на витаминните комплекси, пише gotvach.bg. Далеч не само витамините, но също така минералите и елементите са много важни за нормалното функциониране на зрителния орган и са полезни вещества за очите. Сред тях едни от най-важните са: - Лутеин; - Калий; - Цинк; - Селен; - Калций; - Мед; - Хиалуронова киселина; - Антоцианини. За да функционира всяка една система в тялото ви правилно и да се чувствате добре, трябва не само да водите активен начин на живот, но и да се храните здравословно. Всички тези витамини за очи оказват пряко влияние на зрението, затова трябва да приемате храните, които са богати на тях, или да си вземете витаминен комплекс, с който да запълните недостига на тези елементи в тялото ви. |
https://www.varna24.bg/novini/interesno/7-vazhni-za-ochite-vitamini-i-hrani-bogati-na-tyah-2344343
Copyright © Varna24.bg. Всички права запазени.