| Започнете да давате приоритет на съня си сега, важно е за мозъка | ||||||
| ||||||
Ето няколко съвета: Създайте си постоянна рутина за сън Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни, помага да регулирате вътрешния часовник на тялото си. Ограничете времето, прекарано пред екрана преди лягане Синята светлина от телефоните, таблетите и компютрите може да попречи на производството на мелатонин - хормонът, който помага на съня. Експертите препоръчват да изключвате екраните поне един час преди лягане. Управлявайте нивата на стрес Практикуването на техники за релаксация, като медитация, дълбоко дишане или дори четене на книга преди лягане, може да помогне за успокояване на ума и да ви подготви за сън. Намаляването на стреса е от ключово значение както за по-бързото заспиване, така и за подобряване на качеството на съня. Поддържайте стаята си хладна и тъмна Изследванията показват, че по-ниската температура в стаята може да спомогне за по-добър сън. Тъмнината сигнализира на тялото, че е време за почивка, така че помислете за затъмняващи завеси или маска за очи, ако стаята ви не е естествено тъмна. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане Въпреки че чаша вино може да ви действа отпускащо, алкохолът е възможно да наруши съня ви по-късно през нощта. По същия начин кофеинът, дори часове преди лягане, може да ви държи будни. По-голямата картина Добрият сън е от полза не само за мозъка, но и за цялото тяло. Според Американската сърдечна асоциация лошият сън е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания, затлъстяване и дори депресия. Проучване от 2020 г., публикувано в European Heart Journal, установило, че при хората, които постоянно спят по-малко от шест часа на нощ, рискът от инфаркт и инсулт е с 20% по-висок в сравнение с онези, които спят достатъчно. Освен това в проучване от 2022 г., публикувано в Journal of the American Geriatrics Society, се установило, че лошият сън на средна възраст е свързан с по-висок риск от развитие на множество хронични заболявания, докато хората достигнат 70-те си години. Проучването подчертава значението на ранното решаване на проблемите със съня не само за когнитивното здраве, но и за цялостното благополучие. Извод: Започнете да давате приоритет на съня си сега! Науката е категорична, че сънят е от съществено значение за дългосрочното здраве на мозъка ви. Ако сте в 30-те или 40-те си години и забелязвате нарушения в съня, време е да предприемете действия. Като подобрите навиците си за сън сега, можете да предпазите мозъка си от преждевременно стареене и да намалите риска от влошаване на когнитивните способности. Може да изглежда като дреболия, но качеството на съня ви днес е възможно да окаже сериозно влияние върху здравето ви утре. Направете съня си приоритет - той е един от най-мощните инструменти, с които разполагате, за да запазите умствената си острота и цялостното си благополучие в бъдеще, пише zdrave.to. |
https://www.varna24.bg/novini/interesno/Zapochnete-da-davate-prioritet-na-sunya-si-sega-vazhno-e-za-mozuka-2353440
Copyright © Varna24.bg. Всички права запазени.