| Каква трябва да е температурата в стаята, в която спим? | ||||||
| ||||||
Д-р Ален Мюзе обяснява това тук: Според специалистите, стайна температура между 16 и 18°C насърчава съня и улеснява дишането. Определено когато ни е твърде горещо или студено, сънят ни се нарушава и се събуждаме по-често през нощта. Телесната ни температура е около 37 градуса и за да заспим, тялото ни трябва да загуби около 1 градус. Тази температура спада от само себе си два пъти през деня - около 14 часа, време за дрямка, и около 22 часа, време за лягане! В стая, където температурата е твърде висока, тялото трудно ще понижи температурата си, поради което температурата в спалнята ви не трябва да надвишава 18 градуса. Забелязали ли сте някога, че когато е твърде горещо, се чувствате необичайно уморени сутрин и получавате главоболие? През зимата, вместо да усилвате отоплението в стаята си, поддържайте температурата 17 градуса, лягайте под топла завивка и ще спите много по-добре. Как поддържате температурата в стаята си за сън? Когато двама души спят заедно, температурата се повишава, тъй като партньорите отделят топлина. За да поддържате температура между 16 и 18 градуса, не забравяйте да проветрявате стаята си всяка сутрин и няколко минути преди лягане. Трябва да се спазват следните прости хигиенни правила, за да се избегне прегряване на тялото. Не яжте твърде късно! Яжте малко; за предпочитане е да изчакате 2 до 3 часа между вечерята и лягането, та храносмилателният процес вече да е напреднал. Не пийте стимуланти след 17 часа! Вместо това пийте релаксиращ, не много горещ билков чай или просто вода. Не пийте алкохол, тъй като той повишава телесната температура. Изберете натурално спално бельо за по-добра циркулация на въздуха. За разлика от синтетичните материали, които задържат въздуха и причиняват прекомерно изпотяване, органичният памук или лен позволяват добра вентилация и помагат за регулиране на температурата. Ползите от съня при оптимална температура Сънят при идеална температура може да допринесе редица ползи за вашето здраве. Ето някои от тези предимства! По-добро качество на съня: поддържането на оптимална температура може да ви помогне да заспите по-лесно и да поддържате по-дълбок, по-спокоен сън. Регулиране на циркадния ритъм: правилната температура помага за синхронизиране на циркадния ритъм на организма, което улеснява заспиването през нощта и оставането нащрек през деня. Намалено безсъние: спането в хладна среда може да помогне за намаляване на вероятността от безсъние, тъй като тялото е склонно да отделя топлина през нощта. Оптимизиране на производството на мелатонин: мелатонинът, хормон от съществено значение за съня, се произвежда най-добре в хладна и тъмна среда. Поддържането на правилната температура допринася за това производство. Предотвратяване на нарушения на съня: избягването на екстремни температури помага за предотвратяване на нарушения на съня, причинени от прекомерна топлина или студ. По-голям комфорт и релаксация: правилната температура създава комфортна и релаксираща среда, което улеснява заспиването. Метаболитно регулиране: температурата на околната среда също може да повлияе на метаболитното регулиране, а спането в хладна среда може да помогне за поддържане на здравословен баланс. Подобрена когнитивна производителност: качественият сън е свързан с по-добра когнитивна производителност, особено по отношение на паметта, концентрацията и вземането на решения. Облекчаване на физическия дискомфорт: правилната температура може да помогне за облекчаване на физическия дискомфорт като болки в мускулите и ставите, което прави нощния сън по-удобен. Експериментирането с различни температури и регулирането на средата за сън може да ви помогне да увеличите максимално ползите за вашата почивка и цялостно благосъстояние, пише actualno.com |
https://www.varna24.bg/novini/interesno/Kakva-tryabva-da-e-temperaturata-v-stayata-v-koyato-spim-2444428
Copyright © Varna24.bg. Всички права запазени.