| Кои са първите предупредителни знаци при недостиг на калций и кой е в риск от калциев дефицит? | ||||||
| ||||||
В началните етапи дефицитът на калций може да не предизвика явни симптоми, но в дългосрочен план той може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Какви са симптомите на калциевия дефицит? Мускулни симптоми - Болки, крампи и спазми в мускулите - Изтръпване на крайниците и около устата - Болка при движение - В тежки случаи – конвулсии и аритмия - Физическа и психическа умора Недостигът на калций може да предизвика хронична умора, която води до: - Липса на енергия и забавени реакции - Проблеми със съня и безсъние - Концентрационни затруднения и "мозъчна мъгла" - Проблеми със зъбите и костите Тялото черпи калций от костите и зъбите, когато нивата му в кръвта спаднат, което води до: Повишен риск от кариеси и чупливи зъби Раздразнени венци и слаби зъбни корени Намалена костна плътност (остеопения) и остеопороза - Кожни и космени проблеми Продължителният недостиг на калций може да се отрази върху външния вид: - Суха и раздразнена кожа - Чупливи и слаби нокти - Косопад и алопеция - Развитие на кожни заболявания като екзема и псориазис - Хормонални промени и предменструален синдром (ПМС) Изследвания показват, че ниските нива на калций са свързани с по-тежки симптоми на ПМС, включително: - Промени в настроението - Повишено задържане на течности - Главоболие и раздразнителност Калциев дефицит и депресия Според някои проучвания, липсата на калций може да допринесе за депресивни състояния и промени в настроението. Въпреки че връзката все още се изследва, хората с ниски нива на калций, които изпитват депресия, е добре да се консултират със специалист. Кой е в риск от калциев дефицит? Въпреки че точната честота на хипокалциемията не е установена, някои групи са по-застрашени: - Жени след менопауза – понижените нива на естроген увеличават загубата на калций - Жени с аменорея (липса на менструация) - Хора с непоносимост към лактоза – ограничен прием на млечни продукти - Вегани и вегетарианци – намален прием на храни, богати на калций Според проучвания, над 3,5 милиарда души по света са изложени на риск от калциев дефицит заради неправилно хранене. Как да предотвратим и лекуваме калциевия дефицит? Храни, богати на калций За да поддържате здравословни нива на калций, включете в диетата си: - Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко) - Листни зелени зеленчуци (спанак, кейл) - Ядки и семена (бадеми, сусам) - Риба с кости (сардини, сьомга) - Соеви продукти (тофу, соево мляко) - Калциеви добавки Когато храненето не е достатъчно, лекарите могат да препоръчат калциеви добавки под формата на: - Перорални таблетки - Инжекции (в тежки случаи) Заключение Калциевият дефицит често остава незабелязан в ранните етапи, но може да доведе до сериозни последици за костите, зъбите, нервната система и дори психичното здраве. Най-добрият начин за превенция е балансираното хранене, а при необходимост – допълнителен прием на калций под лекарско наблюдение, пише zdrave.to. |
https://www.varna24.bg/novini/interesno/Koi-sa-purvite-predupreditelni-znaci-pri-nedostig-na-kalcii-i-koi-e-v-risk-ot-kalciev-deficit-2472161
Copyright © Varna24.bg. Всички права запазени.