Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Анализи
Варна
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Бизнес
Други
Институции
Криминални
Общество
| Тактики за справяне при стрес и паника...дори тананикането помага | ||||||
| ||||||
Опитайте дълбоко дишане или дихателни упражнения "Физиологичната въздишка“ е естествен модел на дълбоко дишане, състоящ се от две бързи вдишвания, последвани от по-дълго издишване. Това може да помогне за успокояване на симпатиковата система и активиране на парасимпатиковата нервна система. Движете тялото си Упражненията могат да бъдат чудесен начин за облекчаване на стреса и регулиране на нервната система. Разходете се, практикувайте йога или танцувайте из хола на любимата си песен. Физическата активност може да помогне за освобождаване на напрежението и да помогне тялото ви да се почувства по-спокойно. Използвайте студена вода или лед Няма смисъл да занимавате всички наоколо с възникналата ситуация, но ако се чувствате тревожни, използването на ледена вода може да помогне. Използвайте студена терапия за регулиране на нервната система. Когато сте изложени на студ, вашата парасимпатикова (почивка и храносмилане) нервна система се активира чрез блуждаещия нерв. Можете да направите едно от тези три неща: да напръскате лицето си с вода, да търкаляте кубче лед около лицето, шията и гърдите си или да потопите изцяло лицето си в ледена вода. Разтърсете се! След като са били преследвани от хищник, животните енергично размахват лапи (или копита) в продължение на няколко секунди, за да разтърсят телата си и да предизвикат релаксация. Вие също можете да направите това, като останете изправени, разтърсвайки ръцете и краката си. Тананикайте, за да стимулирате вашия вагусов нерв Можете да активирате блуждаещия си нерв, като си тананикате. Тананикането създава честота в ума и тялото ви, която помага да успокоите нервната си система. Техниката на дишане, известна като Бхрамари, при която практикуващият издава жужене като пчела в задната част на гърлото, увеличава променливостта на сърдечната честота и в резултат на това може да се използва като "противоотрова срещу стреса“. Медитирайте, за да успокоите ума си Медитацията помага за намаляване на стреса и възстановяване на нервната система. Опитайте се да седнете на тихо място, да затворите очи и да се съсредоточите върху дъха си или върху успокояваща фраза. Това може да ви помогне да центрирате мислите си и да успокоите ума си. Пейте или се смейте И пеенето, и смехът могат да стимулират блуждаещия нерв, главният нерв във вашата парасимпатикова нервна система, което може да ви помогне да се почувствате спокойни. Пеенето и смехът също увеличават приема на кислород, което може да помогне за подобряване на енергията и настроението. Направете си масаж или се прегърнете Докосването може да бъде мощен инструмент за релаксация. Направете си лечебен масаж чрез нежно разтриване на слепоочията, шията, ръцете или стъпалата, където често може да се натрупа стрес. Или опитайте да обвиете ръцете си около себе си за прегръдка, което може да осигури комфорт и чувство за сигурност. Загрейте тялото Горещите вани могат да помогнат за намаляване на възпалението и регулиране на кръвната захар. Проучвания сочат, че сауната може да увеличи ендорфините. Хранете се с мазнини Мозъкът и нервната система обичат мазнините. Нервните клетки са обвити в защитно покритие, наречено миелин. Доказателства сочат, че яденето на мазнини може да помогне за поддържането на защитното покритие здраво, като предотвратява демиелинизацията или ерозията на миелина. Мислете за яденето на здравословни мазнини като за начин буквално да облекчите нервната си система. Здравословните мазнини включват тези, които съставляват средиземноморската диета, като авокадо, ядки и мазна риба. Гхи или пречистено масло също е чудесен избор за получаване на здравословни мазнини във вашата диета, съветват от " Аз жената". Можете дори да намерите лечебно гхи с билки, специално насочени към здравето на нервната система, или дори да си направите сами. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Това е първият голям мост във Варна
08:27 / 20.01.2025
Някои магазини спират продажбата на дубайски шоколад
08:42 / 19.01.2025
Ремонтират напълно едни от най-големите символи във във Варна
15:29 / 20.01.2025
Челна катастрофа! Мъж помете колата на младо семейство от Варна
10:36 / 20.01.2025
Дългоочаквана новина за приюта в Каменар е вече факт
16:27 / 20.01.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
| Как се справя Община Варна с овладяването на последиците от проливните дъждове? | ||
| Много добре (511) | 15% | |
| Добре, но можеше и по-добре (477) | 14% | |
| Не се справи (651) | 19% | |
| Пълна трагедия (1814) | 53% | |
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0888 53 26 24
novini@varna24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Varna24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Varna24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Varna24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: