Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Анализи
Варна
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| 5 хранителни вещества за хора над 50 години | ||||||
| ||||||
Тялото започва да преработва храната по различен начин, метаболизмът се забавя, мускулната маса намалява, а рискът от хронични заболявания се увеличава. Затова е важно да се обърне специално внимание на качеството на храненето и на веществата, които подкрепят костите, имунната система, мускулите и храносмилането. Ще ви представим основни хранителни вещества, които хората над 50 години трябва да се стремят да включват в диетата си всеки ден, за да поддържат здравето и енергията си и да постигнат дълголетие. 5 хранителни вещества за хора над 50 години Калций Помага за поддържането на здрави кости и предотвратява остеопорозата. За да получите достатъчно калций трябва да консумирате повече от тези храни: - Нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко) - Обогатени растителни млека - Листни зеленчуци - Сардини Възрастни над 50 години трябва да приемат 1200 mg калций всеки ден. Витамин D Подобрява усвояването на калций и поддържа имунната функция. Можете да получите витамин D от: - Слънчева светлина - Обогатени млечни продукти - Обогатени зърнени храни - Мазна риба (сьомга, скумрия) - Добавки, ако е необходим Възрастни над 50 години трябва да приемат поне 600-800 IU витамин D всеки ден. Протеин Запазва мускулната маса и сила, които естествено намаляват с възрастта. За да получите достатъчно протеини, трябва да ядете: - Постно месо - Яйца - Бобови растения - Тофу - Кисело мляко - Протеинови шейкове Възрастните над 50 години трябва да ядат 1,0–1,2 грама протеин на кг в зависимост от телесното им тегло. Фибри Фибрите подпомагат храносмилането, здравето на сърцето и контрола на кръвната захар. За да получите достатъчно фибри всеки ден, трябва да ядете повече: - Пълнозърнести храни - Боб - Леща - Плодове (горски плодове, ябълки) - Зеленчуци За жени над 50 години се препоръчва 21 грама фибри дневно, а за мъже - 30 грама Витамин B12 Витамин B12 е от съществено значение за нервната функция и производството на червени кръвни клетки; абсорбцията намалява с възрастта. За да получите достатъчно витамин B12, яжте повече: - Месо - Яйца - Ммлечни продукти - Обогатени зърнени хран - Ако е необходимо добавки B12 - Трябва да приемате редовно 2,4 mcg витамин B12 С напредването на възрастта доброто хранене не е просто въпрос на навик, а ключов инструмент за поддържане на здравето, енергията и самостоятелността. Калцият, витамин D, протеините, фибрите и витамин B12 са сред най-важните елементи, които подпомагат жизнените функции и намаляват риска от заболявания, свързани със стареенето. Включването на тези хранителни вещества в ежедневната диета не изисква драстични промени – малки, осъзнати избори всеки ден могат да имат дългосрочен ефект. Консултацията с лекар или диетолог също може да помогне при нужда от добавки или специфични препоръки според индивидуалното здравословно състояние. Грижата за храненето след 50 не е ограничение – тя е инвестиция в по-качествен и активен живот. Информацията в тази статия има за цел да допълни, а не да замени съветите от вашия лекар и не е предназначена да покрие всички възможни употреби, предпазни мерки, взаимодействия или нежелани ефекти, пише zdrave.to. Тази информация може да не отговаря на вашето специфично здравословно състояние. Ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Земетресение близо до Варна рано тази сутрин!
07:14 / 26.04.2025
Много лоша новина за туристите на нашето Черноморие
13:20 / 25.04.2025
Много лоша новина за цените на жилищата след влизането ни в Еврозоната
19:12 / 25.04.2025
Необичаен проблем тресе Варна
08:17 / 26.04.2025
Градушка удари Варна, части от града са под вода
16:32 / 26.04.2025
Meteo Balkans с предупреждение за Варна днес
08:22 / 25.04.2025
Мариана Векилска успя на 51
21:24 / 25.04.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0888 53 26 24
novini@varna24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Varna24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Varna24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Varna24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: