Банан за отслабване: Как да използвате тази мощност от хранителни вещества, за да свалите килограми

Бананите са широко обсъждани за възможната им роля при загуба на тегло поради тяхната калорична стойност и наличието на естествени захари. Но когато се приемат в правилните пропорции и с подходящите познания, те могат да играят роля в пътуването ви за отслабване. Ето някои подходи, които използват техните хранителни ползи, като същевременно насърчават здравословни хранителни навици.

Хранителен профил на бананите

Един средно голям банан съдържа приблизително:

Калории: 105

Фибри: 3,07 грама (около 12% от препоръчителния дневен прием)

Калий: 422 mg

Витамин B6: 0,4 mg

Бананите са много богати на хранителни вещества, но бедни на мазнини и затова, ако се приемат, помагат в борбата с глада. От макронутриентите фибрите са най-значими. Хората биха могли да губят до 0,55 паунда седмично за допълнителния грам фибри, който приемат.

Ролята на фибрите и устойчивото нишесте

Диетичните фибри в бананите са от съществено значение за подобряване на контрола на апетита, за да се намали броят на приеманите калории. Неузрелите банани съдържат по-високи нива на устойчиво нишесте, което е вид въглехидрат, който е толкова ефективен, колкото и разтворимите фибри. Устойчивото нишесте поддържа храносмилането бавно и регулира нивата на кръвната захар, което благоприятства загубата на мазнини.

Ефективни начини за включване на банани

Опции за закуска

Овесени ядки с банан Придружете разнообразие от различни нарязани банани с овесени ядки за закуска, богата на фибри и калий. Заедно те помагат за поддържане на апетита в правилния баланс през различните часове на деня.

Сутрешна бананова диетаТази диета включва приемането на толкова банани, колкото човек желае за закуска, защото те ще намалят глада по-късно през деня.

Здравословни закуски

Банан с ядково масло

Яденето на банан с фъстъчено или бадемово масло е богато на протеини и здравословни мазнини, следователно може да се приема преди тренировка или като лека закуска, която ще ви отнеме повече време, преди да имате нужда от още един.

Смутита със зелен банан

Сварете леко зелени банани и ги смесете в смути с други здравословни продукти като спанак или протеинов концентрат за ефективни напитки за отслабване.

Добавки към храната

Включете в ястията

Зелените банани могат да се варят и смесват с други храни, включително месо и зеленчуци в къри или пържени ястия за допълнителна хранителна стойност и вкус.

Банан като десерт

Заменете мазните и сладки храни с банани, които съдържат естествени захари и са с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Те могат да бъдат замразени или използвани за приготвяне на по-добри за вас версии на торти и други сладкиши.

Общи насоки

Умереността е ключът

Не се препоръчва да се консумират банани повече от един или два на ден, за да се избегне приема на калории, като в същото време има някои хранителни ползи.

Балансирана диета

Уверете се, че бананите са в комбинация с плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни, за да имате всички хранителни вещества, необходими за загуба на тегло.