Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Вход с facebook
Регистрация
Вход
close




ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Анализи
Варна
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSS
Всички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
Безопасно ли е да тренирате по време на бременност?
Автор: Екип Varna24.bg 19:08 / 08.10.2024Коментари (0)1165
©
Бременността е трансформиращо пътуване, което прекроява не само тялото на жената, но и целия й възглед за здравето и благосъстоянието. С нарастването на вълнението расте и отговорността да се грижим за благополучието на майката и детето. Сред многото фактори, които допринасят за здравословна бременност, упражненията се открояват като ключов фактор за поддържане на физическото и емоционалното здраве на жената през този период. Да останеш активен, може да промени света както за майката, така и за бебето.

Д-р Шона Томпсън, акушер-гинеколог, подчертава важността на редовните упражнения по време на бременност в доклад на Mayo Clinic. Тя обяснява, че поддържането на форма помага на тялото да се адаптира към настъпващите физически промени, облекчавайки често срещани проблеми като запек, подуване и болки в гърба. Освен това физическата активност може да повиши настроението, да подобри стойката и да увеличи мускулната сила и издръжливост. Упражнението по време на бременност също може да насърчи по-добър сън и да намали риска от развитие на гестационен диабет.

Въпреки че упражненията са очевидно полезни за бременни жени, винаги има съмнения относно най-добрите видове тренировки, оптималната продължителност и дейностите, които трябва да се избягват. Разбирането им е от ключово значение за бъдещите майки, за да включат безопасно физическата активност в рутините си.

Нека проучим тези аспекти по-отблизо, за да осигурим здравословна и активна бременност.

Упражнения, които трябва да имате предвид по време на бременност

Д-р Томпсън предполага, че упражненията, насочени към сърдечно-съдовата форма, са полезни за бременни жени. Те включват ходене, плуване, колоездене, аеробика, йога, пилатес и бягане. Упражненията на Кегел също са полезни за укрепване на тазовото дъно. За да ги изпълните, стиснете мускулите на тазовото дъно за пет секунди, след това отпуснете и повторете. Стремете се към около 50 повторения всеки ден.

Продължителност на упражненията по време на бременност

Според д-р Томпсън продължителността на упражненията по време на бременност зависи от вашето ниво на фитнес, пише News18. Ако не сте били активни известно време, започнете само с пет минути физическа активност всеки ден. Постепенно увеличавайте времето си, като работите поне до 30 минути на ден. Ако вече сте тренирали преди бременността, вероятно можете да поддържате рутината си, стига да се чувствате комфортно и вашият треньор одобрява.

Упражнения, които да избягвате по време на бременност

Когато сте бременна, е важно да избягвате определени дейности. Д-р Томпсън съветва да избягвате контактните спортове и всякакви дейности с риск от падане. Това включва йога, ски спускане, хокей, баскетбол, футбол, борба, гмуркане, гимнастика, водни ски и конна езда.

Въпреки че използването на свободни тежести е опция, бъдете внимателни, тъй като те могат да представляват риск за корема ви. Резистентните ленти може да са по-безопасна алтернатива. Освен това избягвайте да лежите по гръб след първия триместър и стойте далеч от упражнения, изискващи баланс по-късно през бременността.

Важни неща, които трябва да запомните

По време на бременност хормоните могат да разхлабят мускулите, поддържащи вашите стави, което ги прави по-гъвкави, но и по-податливи на нараняване, обяснява д-р Томпсън. Допълнителното тегло измества центъра на тежестта, което натоварва допълнително гърба, мускулите и ставите. Ако усетите болка или замаяност, спрете незабавно и се свържете с вашия лекар.








Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Актуални теми
51-ото Народно събрание
Хороскоп за деня
Европейски избори 2024
Природни стихии
ТВ и шоу сезон 2024/2025 г.
назад 1 2 3 4 5 напред
Абонамент
Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Варна и региона.
e-mail:
Анкета
Как се справя Община Варна с овладяването на последиците от проливните дъждове?
Много добре
Добре, но можеше и по-добре
Не се справи
Пълна трагедия
Гласувай »
Резултати »

РАЗДЕЛИ:
Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Потребители
ГРАДОВЕ:
Пловдив
Варна
Бургас
Русе
Благоевград
ЗА НАС:

За контакти:

тел.: 0888 53 26 24

novini@varna24.bg

За реклама:

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип
Правила
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Varna24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Varna24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Varna24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: