Добрият сън не е важен само за децата, доста притеснителни са последствията от недоспиване при хората на средна възраст

Изследване в сп. Neurology показва, че хората на 30 и 40 години, които имат проблеми с качеството на съня, показват повече признаци на когнитивни проблеми на по-късен етап от живота си.

Качественият сън играе ключова роля в поддържането и подобряването на глимфатичната система на мозъка, която е отговорна за изчистването на токсините. Когато сънят е нарушен, например при често събуждане през нощта, това може да допринесе за затруднения с паметта и когнитивните способности. В резултат на това се увеличава рискът от развитие на деменция и други когнитивни разстройства.

Според данни на Световната здравна организация, около 1/3 от световното население страда от недоспиване, а около 40% от възрастните заявяват, че имат проблеми със съня. В Съединените щати Националният институт по сън съобщава, че около 70 милиона души страдат от нарушения на съня, което води до значителни здравословни проблеми. 

Недоспиването е свързано с множество негативни последствия за здравето, включително повишен риск от хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Освен това, недостатъчният сън може да доведе до проблеми с когнитивната функция, повишена раздразнителност, тревожност и депресия, намалена работоспособност и по-висока вероятност за инциденти.

Проблемите със съня могат да се дължат на множество фактори, включително стрес, нездравословен начин на живот, прекомерна употреба на електронни устройства преди лягане, както и медицински състояния.

Все повече научни изследвания показват, че лошият сън е свързан с ускорено стареене на мозъка и че решаването на проблемите със съня в ранна възраст може да помогне за запазване на когнитивните функции.

В настоящото проучване са участвали 589 души на средна възраст 40 години, които попълнили въпросници за съня и преминали мозъчни сканирания. Мозъчната възраст е била определена чрез машинно обучение, свързвайки свиването на мозъка с определена възраст.

Резултатите показват, че проблеми със съня, като рано събуждане и трудности при заспиване, са свързани с ускорено стареене на мозъка. Откритията подчертават значението на добрия сън за запазване на когнитивното здраве в по-късна възраст.

Специалистите смятат, че качеството на съня дори в ранна зряла възраст води до измерими промени в когнитивните показатели до средата на живота.

Общоприето е, че сънят е полезен и резултатите от проучването несъмнено са валидни. Въпреки това авторите на изследването не са напълно сигурни каква е връзката между лошото качество на съня и когнитивната дисфункция. Възниква въпросът дали проблемите със съня са причина за когнитивни затруднения или обратното.

Определени практики като намаляване на стреса преди лягане, топъл душ, както и спане в по-хладна стая, могат да подобрят качеството на съня. Важно е да се избягва гледането на екрани късно следобед и вечер, за да се филтрира синята светлина и, за да не се превъзбужда мозъкът, Puls.bg.

Учените казват, че е от съществено значение да се придаде приоритет на здравето на съня. Хигиената на съня, включваща подготовка на средата, както и редовен график за сън, е важна. Много хора страдат от некачествен сън и макар да съществуват и други фактори, влияещи на деменцията, добрият сън е аспект, който може да бъде контролиран и променен.