Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Анализи
Варна
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Експерти развенчаха мита, че 7-8 часа сън на нощ са достатъчни | ||||||
| ||||||
Нарушенията в съня могат да доведат до значителни здравословни проблеми, като затлъстяване, диабет и сърдечносъдови заболявания.За съжаление обаче фактори като забързан начин на живот, стрес и липса на организация принуждават хората да изкарват деня си след като са спали под оптималния брой часове. Колко часа сън са необходими, за да бъдем активни? Преди да се споменат последствията от честото недоспиване е важно да се каже колко часа сън всъщност са необходими за пълноценна почивка. Често се твърди, че 7-8 часа сън на нощ са достатъчни за да се чувства човек отпочинал и продуктивен през деня. Експерти обаче заявяват, че това е мит. Те подчертават, че оптималното време за сън може да варира значително в зависимост от множество фактори, някои от които са възраст, начин на живот и генетична предразположеност. Хора, които нямат нужда да спят – мит или реалност? Въпреки че за повечето възрастни 7-8 часа са наистина оптимални, съществуват хора, които могат да функционират нормално и пълноценно с по-малко от 6 часа сън или с други думи "страдащите“ от синдром на краткия сън, пише svetatnazdraveto.bg. Известни още и като членове на "спящия елит“, имат специфични генетични особености (свързани с гени като DEC2, ADRB1 и други), които им позволяват да извличат максимума от по-кратък сън. Важно е да се отбележи, че за повечето хора, обаче, такъв начин на живот не е препоръчителен, тъй като липсата на сън може да има сериозни последици върху здравето. Възрастта и сънят – какви промени настъпват с годините? С годините животът ни се променя - включително и продължителността на съня ни. Според специалисти колкото повече остарява човек, толкова повече се променя неговия циркаден ритъм, което може да доведе до по-ранно заспиване и събуждане. Безсънието разболява: Как липсата на сън влияе на тялото и ума? Въпреки това, нуждата от сън остава сравнително постоянна – около 7-8 часа на нощ. С годините често се влошава не само количеството, но и качеството на съня ни, затова е важно да се грижим за него. Колко трябва да спим според възрастта Както е с храненето и физическата активност, няма универсално достатъчен и универсално качествен сън. Затова експертите от National Sleep Foundation разделят популацията на 9 възрастови групи: Новородени (0-3 месеца) – 14-17 часа Бебета (4-11 месеца) – 12-15 часа Малки деца (1-2 години) – 11-14 часа Предучилищна възраст (3-5 години) – 10-13 часа Училищна възраст (6-13 години) – 9-11 часа Тийнейджър (14-17 години) – 8-10 часа Младеж (18-25 години) – 7-9 часа Възрастен (26-64 години) – 7-9 часа Старец (над 65 години) – 7-8 часа Качеството на съня – ключов фактор за добро здраве Не е достатъчно само да спим – важно е как спим. Честите събуждания и повърхностният сън намаляват възстановителните функции на тялото и водят до умора, раздразнителност и проблеми с концентрацията. Как да се преборите с хъркането и да си върнете спокойния сън Затова не подценявайте качествения сън. За да си осигурите спокоен и възстановяващ сън, е важно да създадете подходящи условия в спалнята си. Препоръки за подобряване на съня За да се подобри качеството на съня, специалистите препоръчват няколко прости, но ефективни мерки: Поддържайте постоянен график за лягане и събуждане – това помага на тялото да регулира циркадния ритъм. Създайте на благоприятна среда за сън – тъмна, тиха и прохладна стая са ключови за добрия сън. Избягвайте стимулиращи вещества – консумацията на кофеин и алкохол преди лягане може значително да намали качеството на съня. Въвеждайте релаксиращи ритуали преди лягане – дейности като четене, слушане на спокойна музика или медитация могат да се окажат полезни. Последствията от недоспиване – повече от просто умора Хроничната липса на сън крие сериозни рискове за здравето. Тя увеличава риска от редица заболявания, включително затлъстяване, диабет тим 2, сърдечносъдови заболявания, рак и депресия. Освен това, недоспиването може да доведе до намалена работоспособност, раздразнителност и лошо настроение. Ето защо сънят е ключов фактор за човешкото здраве и доброто физическо състояние. Осигуряването на достатъчен качествен сън е от съществено значение за поддържане на активен и пълноценен начин на живот. Въпреки че индивидуалните различия в нуждата от сън съществуват, спазването на здравословни навици може значително да подобри качеството на живот и да предотврати редица здравословни проблеми. С други думи добрия сън не бива да се подценява – той е най-добрия съюзник за здраве и дълголетие. Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист. |
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Някои магазини спират продажбата на дубайски шоколад
08:42 / 19.01.2025
Храните, които можем да ядем късно вечер, без да напълняваме
16:25 / 18.01.2025
Един от любимите поети на България днес стана на 85
19:11 / 18.01.2025
Това е първият голям мост във Варна
08:27 / 20.01.2025
Голям ръст на безстопанствени кучета във Варна, ето как да помогнете
16:05 / 18.01.2025
Актуални теми
Абонамент
Анкета
| Как се справя Община Варна с овладяването на последиците от проливните дъждове? | ||
| Много добре (511) | 15% | |
| Добре, но можеше и по-добре (477) | 14% | |
| Не се справи (651) | 19% | |
| Пълна трагедия (1814) | 53% | |
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0888 53 26 24
novini@varna24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Varna24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Varna24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Varna24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: