Зареждане ...
ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Анализи
Варна
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSSВсички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
| Грипната епидемия у нас се разраства, ето как да подсилите имунитета си | ||||||
| ||||||
Има много начини да се погрижите за тялото си през тези чувствителни месеци (и през цялата година), като подкрепите имунната си система. Вашата имунна система е това, което тялото ви използва, за да се бори с инфекциите, като ви поддържа във върхова форма, пише cnet.com. Яденето на правилните храни, приемането на правилните витамини и воденето на здравословен начин на живот могат да засилят имунната ви система. Вземете добавки Приемът на добавки може да помогне за укрепване на имунната ви система през зимните месеци. Доказано е, че цинкът предпазва бактериите и гъбичките от навлизане в тялото ви. Витамин D функционира почти по същия начин, а дефицитът на витамин D е свързан с повишен риск от грип и инфекция. Витамин С е друг важен антиоксидант, който може да помогне на вашите имунни клетки да продължат да работят, за да ви поддържат здрави. Този витамин работи за защита на тялото от инфекции и за поддържане на растежа на нови имунни клетки. Дайте приоритет на съня Сънят играе важна роля за цялостното ви здраве и е особено важен за поддържането ви здрави. Според Mayo Clinic , когато спите, имунната ви система освобождава цитокини, основен протеин, отговорен за растежа на клетките на имунната система - някои от които защитават тялото ви от инфекция. Когато сте болни, имате нужда от повече от тези цитокини и ако не спите достатъчно, може да не произвеждате достатъчно цитокини. Пийте много вода Водата е от съществено значение за поддържане на изпомпването на кръвта, което е част от имунната ви функция. Според Университета на Калифорния, Ървайн , водата помага за транспортирането на хранителни вещества в тялото ви, включително основни за борбата с инфекциите. Правилната хидратация също поддържа правилното функциониране на всичките ви органи и когато тялото ви работи ефективно - включително имунната ви система - е по-малко вероятно да се разболеете. Спортувайте редовно Умереното упражнение може да бъде полезно, когато става въпрос за подсилване на имунната ви система. Проучванията показват, че този тип упражнения могат да увеличат циркулацията на вашите имунни клетки. Когато вашите имунни клетки се движат правилно през тялото ви, те могат по-добре да ви предпазят от инфекция. Упражнението също може да ви помогне да спите по-добре , а ние вече знаем, че сънят е ключов елемент за подсилване на имунната функция. Според Johns Hopkins Medicine упражненията могат да помогнат при бавно вълнов сън или дълбок сън. Отпуска ума ви и ви дава отдушник за стреса, което води до по-добър сън през нощта. Мийте ръцете си често Въпреки че винаги сме знаели колко е важно да мием ръцете си често, това стана още по-очевидно в началото на пандемията от COVID-19. Миенето на ръцете ви помага да сведете до минимум разпространението на микроби. Трябва често да миете ръцете си поне 20 секунди с топла вода и сапун, за да се отървете от микробите и да предотвратите прехвърлянето им в тялото ви през очите, носа или устата. Поддържането на ръцете ви чисти може да ви помогне да не се разболеете и ще помогне на хората около вас, като предотврати и тях да се разболеят. Яжте храни, богати на хранителни вещества Търсенето на храни, които са богати на споменатите по-горе хранителни вещества - витамини C и D и цинк - може да бъде полезно за подсилване на имунната ви система. Тези храни включват портокалов сок, сьомга, риба тон, домати, броколи, стриди и червено месо. Балансираната диета като цяло също е чудесен начин да поддържате тялото си правилно захранвано и здраво. Според Харвардския университет диета, пълна с плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, може да помогне за поддържане на правилното функциониране на имунната ви система. Намалете стреса Според клиниката в Кливланд , когато сте стресирани, тялото ви произвежда по-малко лимфоцити – бели кръвни клетки, които повишават имунитета. Стресът може също да повиши нивата на кортизол , което може да доведе до възпаление и спад в имунните нива. Намаляването на нивата на стрес може да помогне на имунната ви система да функционира правилно, за да се бори с всякакви инфекции, които могат да възникнат. Обичайните дейности, които намаляват стреса, включват: медитация , упражнения, работа с дишането , прекарване на време с хора, които обичате, правилно хранене и терапия . Затопляйте се с подходящо облекло Въпреки че не е вярно, че ще настинете, ако не се опаковате през зимата, екстремният резултат от хипотермия може да навреди на имунната ви функция. Проучванията показват, че когато телесната ви температура падне твърде ниско, това може да потисне имунната ви система. Така че, когато навън е студено, уверете се, че носите подходящо облекло - пластове дрехи с палто, шапка, ръкавици, шал, чорапи и топли обувки. Слоевете ще ви позволят да настроите правилната температура при по-ниски температури. Опитайте с ароматерапия Етеричните масла станаха доста популярни през последните няколко години, особено като естествени алтернативи за подпомагане на съня и борба с грипа . Направени са някои изследвания за това как етеричните масла могат да помогнат на имунната ви система. Етеричните масла от джинджифил и евкалипт могат да подпомогнат имунната ви система, като намалят възпалението и увеличат функцията на имунните клетки. Можете да използвате тези етерични масла, като ги поставите в дифузер в спалнята си, докато спите, за да ги вдишвате през нощта. Можете също така да ги подушите директно, но е важно да внимавате, когато ги вдишвате. Дифузер помага за по-нежното им вдишване. Важно е да се отбележи, че етеричните масла никога не трябва да се поглъщат, освен ако не са хранителни. Намалете алкохола и захарта Алкохолът може да има няколко различни отрицателни ефекта върху имунната ви система.Алкохолът може да увредиимунните ви клетки, затруднявайки имунната система да върши работата си. Той също така причинява възпаление и може да убие добрите бактерии в тялото ви, които са важни в процеса на борба с инфекцията. В допълнение към алкохола, захарта има отрицателен ефект върху имунната ви система, тъй като може да повлияе на белите ви кръвни клетки. Тези бели кръвни клетки са неразделна част от поддържането на работата на имунната ви система, за да ви предпази от заболяване. Направете си релаксиращ масаж Според проучване, проведено от Cedars-Sinai - първото голямо проучване за ефекта на масажите върху имунната система - установи, че масажите могат да помогнат на лимфоцитите (които стимулират белите кръвни клетки), да намалят кортизола и да повлияят положително на цитокините. Проучването предполага, че редовните шведски масажи могат да помогнат на имунната функция. Можете също така да опитате лимфен дренажен масаж , който може да помогне за изхвърлянето на излишната течност, да увеличи притока на кръв и да повиши имунната функция. Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена като здравен или медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги относно всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели. |
| Още по темата: | общо новини по темата: 15048 | ||||||||||||
| |||||||||||||
| предишна страница [ 1/2508 ] следващата страница | |||||||||||||
Зареждане! Моля, изчакайте ...
Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Виж още:
Варненка за градския транспорт: През ден или през два това ми се случва
11:29 / 21.01.2025
Ремонтират напълно едни от най-големите символи във във Варна
15:29 / 20.01.2025
Това е първият голям мост във Варна
08:27 / 20.01.2025
Важна информация за болница във Варна
16:28 / 20.01.2025
Дългоочаквана новина за приюта в Каменар е вече факт
16:27 / 20.01.2025
Абонамент
Анкета
ЗА НАС:
За контакти:
тел.: 0888 53 26 24
novini@varna24.bg
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Varna24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Varna24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Varna24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: