Каква трябва да е температурата в стаята, в която спим?

Автор: Екип Varna24.bg
Коментари (0)
09:45
254
Чувствате ли, че температурата може да повлияе на качеството на съня ни? Може би ни е твърде топло? Или студено? Въобще, каква е идеалната температура за добър нощен сън?

Д-р Ален Мюзе обяснява това тук:

Според специалистите, стайна температура между 16 и 18°C ​​насърчава съня и улеснява дишането. Определено когато ни е твърде горещо или студено, сънят ни се нарушава и се събуждаме по-често през нощта.

Телесната ни температура е около 37 градуса и за да заспим, тялото ни трябва да загуби около 1 градус. Тази температура спада от само себе си два пъти през деня - около 14 часа, време за дрямка, и около 22 часа, време за лягане!

В стая, където температурата е твърде висока, тялото трудно ще понижи температурата си, поради което температурата в спалнята ви не трябва да надвишава 18 градуса. Забелязали ли сте някога, че когато е твърде горещо, се чувствате необичайно уморени сутрин и получавате главоболие?

През зимата, вместо да усилвате отоплението в стаята си, поддържайте температурата 17 градуса, лягайте под топла завивка и ще спите много по-добре.

Как поддържате температурата в стаята си за сън?

Когато двама души спят заедно, температурата се повишава, тъй като партньорите отделят топлина. За да поддържате температура между 16 и 18 градуса, не забравяйте да проветрявате стаята си всяка сутрин и няколко минути преди лягане.

Трябва да се спазват следните прости хигиенни правила, за да се избегне прегряване на тялото.

Не яжте твърде късно! Яжте малко; за предпочитане е да изчакате 2 до 3 часа между вечерята и лягането, та храносмилателният процес вече да е напреднал.

Не пийте стимуланти след 17 часа! Вместо това пийте релаксиращ, не много горещ билков чай ​​или просто вода.

Не пийте алкохол, тъй като той повишава телесната температура.

Изберете натурално спално бельо за по-добра циркулация на въздуха. За разлика от синтетичните материали, които задържат въздуха и причиняват прекомерно изпотяване, органичният памук или лен позволяват добра вентилация и помагат за регулиране на температурата.

Ползите от съня при оптимална температура

Сънят при идеална температура може да допринесе редица ползи за вашето здраве. Ето някои от тези предимства!

По-добро качество на съня: поддържането на оптимална температура може да ви помогне да заспите по-лесно и да поддържате по-дълбок, по-спокоен сън.

Регулиране на циркадния ритъм: правилната температура помага за синхронизиране на циркадния ритъм на организма, което улеснява заспиването през нощта и оставането нащрек през деня.

Намалено безсъние: спането в хладна среда може да помогне за намаляване на вероятността от безсъние, тъй като тялото е склонно да отделя топлина през нощта.

Оптимизиране на производството на мелатонин: мелатонинът, хормон от съществено значение за съня, се произвежда най-добре в хладна и тъмна среда. Поддържането на правилната температура допринася за това производство.

Предотвратяване на нарушения на съня: избягването на екстремни температури помага за предотвратяване на нарушения на съня, причинени от прекомерна топлина или студ.

По-голям комфорт и релаксация: правилната температура създава комфортна и релаксираща среда, което улеснява заспиването.

Метаболитно регулиране: температурата на околната среда също може да повлияе на метаболитното регулиране, а спането в хладна среда може да помогне за поддържане на здравословен баланс.

Подобрена когнитивна производителност: качественият сън е свързан с по-добра когнитивна производителност, особено по отношение на паметта, концентрацията и вземането на решения.

Облекчаване на физическия дискомфорт: правилната температура може да помогне за облекчаване на физическия дискомфорт като болки в мускулите и ставите, което прави нощния сън по-удобен.

Експериментирането с различни температури и регулирането на средата за сън може да ви помогне да увеличите максимално ползите за вашата почивка и цялостно благосъстояние, пише actualno.com

Виж коментарите (0)
Още новини от Любопитни новини:
Страдате ли от болезнено главоболие в последните дни? Вижте кой е...
Предстои ви да запишете шофьорски курс – как да изберете автомоби...
3 неща в гардероба, които блокират положителната енергия
Кое е най-подходящото месо, за да приготвим сочна и крехка пържол...
Шевица, роза, азбуката и химнът: Скритите символи в българската л...
Цитиридис: Бебе ще се роди благодарение на мен, а даже не съм се ...


Виж още:


За връзка с нас:
тел.: 0700 45 024
novini@varna24.bg

Екип

©2006 - 2019 Медия груп 24 ООД.
Varna24.bg mobile - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Varna24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени).