Кои са първите предупредителни знаци при недостиг на калций и кой е в риск от калциев дефицит?

Калцият играе ключова роля в редица жизненоважни процеси в организма. Хипокалциемията, или ниските нива на калций в кръвта, може да засегне мускулите, костите, нервната система и дори когнитивните способности.

В началните етапи дефицитът на калций може да не предизвика явни симптоми, но в дългосрочен план той може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Какви са симптомите на калциевия дефицит?

Мускулни симптоми

- Болки, крампи и спазми в мускулите

- Изтръпване на крайниците и около устата

- Болка при движение

- В тежки случаи – конвулсии и аритмия

- Физическа и психическа умора

Недостигът на калций може да предизвика хронична умора, която води до:

- Липса на енергия и забавени реакции

- Проблеми със съня и безсъние

- Концентрационни затруднения и "мозъчна мъгла"

- Проблеми със зъбите и костите

Тялото черпи калций от костите и зъбите, когато нивата му в кръвта спаднат, което води до:

Повишен риск от кариеси и чупливи зъби

Раздразнени венци и слаби зъбни корени

Намалена костна плътност (остеопения) и остеопороза

- Кожни и космени проблеми

Продължителният недостиг на калций може да се отрази върху външния вид:

- Суха и раздразнена кожа

- Чупливи и слаби нокти

- Косопад и алопеция

- Развитие на кожни заболявания като екзема и псориазис

- Хормонални промени и предменструален синдром (ПМС)

Изследвания показват, че ниските нива на калций са свързани с по-тежки симптоми на ПМС, включително:

- Промени в настроението

- Повишено задържане на течности

- Главоболие и раздразнителност

Калциев дефицит и депресия

Според някои проучвания, липсата на калций може да допринесе за депресивни състояния и промени в настроението. Въпреки че връзката все още се изследва, хората с ниски нива на калций, които изпитват депресия, е добре да се консултират със специалист.

Кой е в риск от калциев дефицит?

Въпреки че точната честота на хипокалциемията не е установена, някои групи са по-застрашени:

- Жени след менопауза – понижените нива на естроген увеличават загубата на калций

- Жени с аменорея (липса на менструация)

- Хора с непоносимост към лактоза – ограничен прием на млечни продукти

- Вегани и вегетарианци – намален прием на храни, богати на калций

Според проучвания, над 3,5 милиарда души по света са изложени на риск от калциев дефицит заради неправилно хранене.

Как да предотвратим и лекуваме калциевия дефицит?

Храни, богати на калций

За да поддържате здравословни нива на калций, включете в диетата си:

- Млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко)

- Листни зелени зеленчуци (спанак, кейл)

- Ядки и семена (бадеми, сусам)

- Риба с кости (сардини, сьомга)

- Соеви продукти (тофу, соево мляко)

- Калциеви добавки

Когато храненето не е достатъчно, лекарите могат да препоръчат калциеви добавки под формата на:

- Перорални таблетки

- Инжекции (в тежки случаи)

Заключение

Калциевият дефицит често остава незабелязан в ранните етапи, но може да доведе до сериозни последици за костите, зъбите, нервната система и дори психичното здраве.

Най-добрият начин за превенция е балансираното хранене, а при необходимост – допълнителен прием на калций под лекарско наблюдение, пише zdrave.to.