Константин Ковачев: Физическата активност е първа стъпка към по-добро здраве

За хората е трудно да се откъснат от вредните навици. Физическата активност е първа стъпка към по-добро здраве - гимнастиката на стол, в офиса, т.нар. active sitting, помага при успокояване на нервите и за балансиране на мускулите". Това каза Константин Ковачев, създател на метода active sitting в “Денят на Фокус" по Радио “Фокус".

Идеята на метода е да заменят лошите навици като цигари и алкохол с добри. “Това изисква осъзнатост- не трябва просто да искаш да спреш с лошите навици,  а да разбереш защо те са лоши за теб. За съжаление, сериозните диагнози са основният катализатор за спиране на пушенето и пиенето", поясни Ковачев. 

“Освен това можем да правим дихателни упражнения - например да свием устни, вдишваме дълбоко, издишаме и ако направим няколко пъти това упражнение, няма да имаме нужда от цигара. Хората, които не искат да спрат, смятат, че вредният навик им помага и не разбират, че повече им вреди, отколкото да носи ползи", добави експертът. 

Работата върху емоциите е важна, защото те водят до вредните навици.  “Вредните навици имат предимно емоционални причини. Когато имаме липси, страхове, неразположения или стрес, търсим отдушници. Цигарите и алкохола се използват като такива, защото на първо четене успокояват нервната система. Цигарите водят до по-пълно и осъзнато дишане - йогата и active sitting също разчитат на това дишане. Пристрастяващият ефект е лошата част на тютюна", разказа Ковачев.

“При алкохола съм забелязал, че хората с много изтощена нервна система получават болки по тялото - в момента, в който започват да пият, тези болки намаляват и те си казват, че това е решение. И двата навика обаче вредят сериозно на здравето в дългосрочен план. Дихателният капацитет се свива и при двата вредни навика, черният дроб се мъчи заради алкохола и д нес, защото стресът е много по-завишен от преди 10 г, на човек му се струпват много неща на главата и тялото търси къде да избие", разказа още Ковачев.

“Вирусите, които ни атакуват, допълнително допринасят за сериозните заболявания и за усложненията в някои органи. Цигарите и алкохолът отслабват имунната система и така болестите ни хващат по-лесно", подчерта той.

Инсултите и инфарктите често са причинени от емоциите страх и яд, които задействат вегетативната нервна система. “Тези две чувства трябва да бъдат овладявани, за да предотвратим, колкото можем, инсулт или инфаркт. Active sitting упражненията освобождават вагусния нерв, който контролира тази нервна система и хората се успокояват. Важно е да се движим достатъчно и да сме по-спокойни", подчерта специалистът.

“Active sitting е баланс на три системи - емоционална, физическа и биохимична.  В третата влиза храненето - добрата работа на стомашно-чревния тракт. Стресът много влияе на тази система. Трябва да усетим кои храни не ни действат добре - какво ни подува, например, и трябва да ги изключим. Можем да се консултираме с диетолог", напомни Ковачев.