Лекар каза кои са най-важните витамини за хората над 40 години

Руският лекар д-р Юлия Попова споделя кои са най-важните витамини за хората над 40 години. Експертът споделя какъв е техният ефект върху тялото и защо са толкова важни за хората над тази възраст. В списъка на диетолога са включение витамините Д3, С и Е.

Витамините, които са задължителни за хората над 40 години

Витамин D3 укрепва имунната система, нормализира кръвното налягане, предотвратява раковите процеси и забавя стареенето, казва д-р Юлия Попова. Тя посъветва хората над 40 години да го приемат редовно.

"Витамин D3 укрепва имунната система, нормализира кръвното налягане, предотвратява раковите процеси и забавя стареенето.

Той е изключително важен за поддържане на нормални нива и предпазване от остеопороза – без него калцият не се усвоява нормално. А той от своя страна укрепва костната система, влияе върху предаването на нервните импулси, освобождава ензими и хормони", споделя д-р Попова.

Според нея витамин С също е необходим, поради антиоксидантните си свойства той предпазва от преждевременно стареене и може да ускори въглехидратния метаболизъм, като по този начин помага да се поддържат теглото и нивата на захарта под контрол. Д-р Попова добавя, че магнезият, колагенът и омега-3 също са основни хранителни добавки за хората над тази възраст.

"Витамин Е е друг антиоксидант, който инхибира окислителните процеси, предпазва клетките и поддържа имунитета. Подобрява еластичността на кръвоносните съдове и забавя образуването на холестеролни плаки.

Влияе върху синтеза на хормони, особено на половите, които определят скоростта на стареене", казва още д-р Попова.

Други ползи от витамин D

Този витамин има благоприятен ефект върху човешкото тяло, независимо от възрастта и пола. Според статистиката повече от 1 милиард души страдат от дефицит на витамин D е доста трудно да се попълни неговият оптимален баланс по естествен начин и неговият дефицит веднага се отразява в организма.

Ползата се състои в постигане на норма за много показатели, които влияят върху физическото и психическото здраве на човека.

Основни положителни функции на вит. D са:

- Повишаване на чувствителността на организма към външни фактори

- Поддържане на мускулния тонус

- Регулиране на кръвното налягане, сърдечна дейност

- Предотвратяване на развитието на онкологични заболявания

- Укрепване на костите и зъбите

- Подобряване и поддържане на зрението

- Намаляване на раздразнителността и умората

- Кожата става по-свежа

- Подобрен растеж на косата

- Въздействие върху мъжката и женската репродуктивна система

- Повишена способност за концентрация

- Намаляване на риска от развитие на множествена склероза

- Ускоряване на метаболизма и много други

Други ползи от витамин С

Липсата на витамин С води до рязко намаляване на устойчивостта на организма към различни вируси и инфекции. Ако често страдате от настинки, може да имате дефицит на аскорбинова киселина, който е особено остър в извън сезона, когато няма достатъчно пресни плодове и зеленчуци, пише zdrave.to. Но достатъчно количество витамин С активира защитните сили на организма. Когато вирусите навлизат в лигавицата, аскорбиновата киселина предизвиква производството на левкоцити, което всъщност блокира възпроизвеждането на микроорганизми.

В допълнение, витамин С укрепва кръвоносните съдове, което ги прави по-издръжливи и еластични. При респираторни заболявания кръвоносните съдове стават пропускливи, което причинява слабост, чувство на изтощение и болки в тялото. Витамин С е основният защитник срещу свободните радикали. Много от патологичните процеси, протичащи в организма, са свързани с действието на свободните радикали, които разрушават клетъчните мембрани. 

С напредване на възрастта оксидативният стрес се увеличава и вредното въздействие на свободните радикали се увеличава. Витамин С, ако присъства в достатъчни количества, участва в защитни реакции за неутрализиране на свободните радикали. Предотвратява разрушаването на ензимите и предпазва клетките на ретината от окислителни процеси.

Свободните радикали водят до бързо стареене на кожата – тя губи еластичност, тонус, появяват се фини бръчици, тенът става сивкав и нездравословен. Аскорбиновата киселина, като мощен антиоксидант, забавя стареенето. Витамин С играе огромна роля в метаболитните процеси.