Не е време за диети! Вижте кои са най-добрите храни, даващи енергия през студените дни

По време на зимните студове организмът ни има нужда от повече енергия, за да поддържа нормалната си телесна температура и да ни осигури устойчивост на ниските температури. Правилният избор на храни може да ни помогне да се справим със студа и да останем жизнени. Не е време за диети! Вижте кои са най-добрите храни за студените дни и защо те са толкова полезни.

Бавни въглехидрати – гориво за организма

Бавните въглехидрати осигуряват продължителна енергия и поддържат стабилно нивото на кръвната захар. Те се усвояват по-бавно от организма и дават усещане за ситост, което е важно при ниските температури.

Най-добри източници:

– Овесени ядки

– Кафяв ориз

– Пълнозърнест хляб

– Киноа

– Сладки картофи

Полезни мазнини – топлина отвътре

Мазнините са основен източник на енергия и играят важна роля в терморегулацията на организма. Те спомагат за по-дълго усещане за ситост и поддържат метаболизма активен.

Най-добри източници:

– Авокадо

– Ядки (бадеми, орехи, лешници)

– Сьомга и други мазни риби

– Зехтин и кокосово масло

– Ленено и чиа семена

Белтъчини – стабилна енергия за организма

Белтъчините са необходими за възстановяване на тъканите и поддържане на мускулната маса, особено когато тялото гори повече калории, за да се стопли.

Най-добри източници:

– Месо (пилешко, телешко, свинско)

– Яйца

– Бобови култури (леща, нахут, фасул)

– Сирена и други млечни продукти

– Тофу и темпе

Подправки – натурални термогенни агенти

Някои подправки активират кръвообращението и ускоряват метаболизма, което води до повишаване на телесната температура и по-добра защита от студа.

Най-добри източници:

– Джинджифил

– Канела

– Кайенски пипер

– Куркума

– Чесън

Горещи напитки – мигновено затопляне

Горещите напитки не само ни карат да се чувстваме по-комфортно в студа, но и подобряват кръвообращението и повишават телесната температура.

Най-добри варианти:

– Билкови чайове (лайка, мента, джинджифилов)

– Горещо какао

– Бульони и супи

– Греяно вино (в умерени количества)

Супи и яхнии – пълноценна зимна храна

Гъстите супи и яхнии съчетават всички полезни елементи – белтъчини, мазнини и въглехидрати, което ги прави идеални за студените дни. Те затоплят организма отвътре и ни осигуряват дълготрайна енергия.

Най-добри варианти:

– Лещена супа

– Телешко варено

– Пилешка супа с кореноплодни зеленчуци

– Гулаш

При ниски температури е важно да се храним балансирано, за да поддържаме топлината и енергията си. Изборът на правилните храни може да ни помогне да се чувстваме по-добре през зимата, като ни осигури необходимите хранителни вещества.