Правите това по 10 минути на ден и ще бъдете много здрави

Начало

Анализи

Варна

Спортни

Регионални

България

Международни

Любопитно

Галерии

Личности

RSS

Всички

Други

Кино и филми

Културни

Личности

Музика

Кулинарни

Правите това по 10 минути на ден и ще бъдете много здрави

Автор: Екип Varna24.bg

15:40 / 15.10.2024

Коментари (0)

1358

Вашето тяло е създадено за почти непрекъснато движение през деня. Съществуват над 10 000 медицински изследвания, които доказват, че прекаленото седене е независим рисков фактор за развитието на различни заболявания и преждевременна смърт.

Например, физическата неактивност увеличава риска от общо влошаване на здравето с 114%, риска от болестта на Алцхаймер с 82%, а от депресия със 150%. Хроничната неактивност е свързана с риск от смърт, сравним с този при пушенето.

Предвид вредните последствия от физическата неактивност, не е изненадващо, че ежедневната физическа активност може да удължи живота ви. Според д-р Скот Лир, специалист по сърдечни заболявания в болница "Сейнт Пол" в Канада, само 30 минути ходене на ден имат значителни ползи за здравето, а по-голямото количество активност е свързано с още по-нисък риск. Лир подчертава, че ходенето е една от най-достъпните превантивни мерки, тъй като е безплатно, пише zdrave.to.

Изследване установява, че ако всички хора следваха препоръката за поне 30 минути упражнения с умерена интензивност (като ходене) пет дни в седмицата, 5% от сърдечните заболявания и 8% от преждевременните смъртни случаи в световен мащаб биха могли да бъдат предотвратени.

Дори по-големи ползи биха се наблюдавали, ако хората увеличат активността си до един или два часа на ден. Хората, които се движат повече от 750 минути седмично (около 1 час и 45 минути на ден), намаляват риска от ранна смърт с 36%.

Проучвания доказват, че упражненията могат да намалят риска от рак на гърдата. Изследователите установяват, че кратки, интензивни упражнения, които увеличават сърдечния ритъм и дишането, активират молекулни и генетични сигнали, които инхибират растежа на раковите клетки. Изследването показва, че тренировките намаляват риска от тумори с до 50%, като се препоръчват като допълнение към онкотерапията.

Наскоро изследователи стигнаха до заключението, че силовите тренировки или тези със съпротивление спомагат за намаляване на тревожността. Анализът обхваща 16 проучвания с над 900 участници и показва, че редовните силови тренировки намаляват симптомите на тревожност, независимо дали участниците имат психично заболяване или не.

Как упражненията подобряват мозъчната функция и настроението

Физическата активност има пряко положително въздействие върху мозъка и настроението. Основните механизми включват увеличаване на мозъчния невротрофичен фактор (BDNF), който поддържа съществуващите мозъчни клетки и стимулира развитието на нови неврони. Друг механизъм е веществото β-оксибутират, което се произвежда, когато метаболизмът се оптимизира за изгаряне на мазнини като гориво.

Физическите упражнения също така могат да намалят образуването на плаки в мозъка, свързани с болестта на Алцхаймер, и да активират генетични промени, които предпазват от болести като Алцхаймер и Паркинсон.

Лесен начин за подобряване на здравето за по-малко от 10 минути на ден

Ако нямате много време, можете да добавите упражнения за отделяне на азотен оксид (NO) към ежедневието си. Този лесен метод ви позволява да се възползвате от предимствата на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) само с четири прости движения – без нужда от оборудване. Това упражнение отнема само три минути и може да се изпълнява два до три пъти на ден.

Азотният оксид (NO) е важен за здравето, тъй като:

Защитава сърцето, като отпуска кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане.

Стимулира мозъка, увеличавайки BDNF.

Подобрява имунната функция и предпазва от туморни клетки.

Помнете, че трябва да дишате през носа, тъй като той регулира освобождаването на NO и филтрира въздуха, който вдишвате.

Коментари (0)

публикувай коментар

Коментарът се запаметява. Моля, изчакайте ...

	Ако сте регистриран потребител влезте с вашите e-mail и парола. Това ще Ви улесни при публикуването на коментар. Все още нямате регистрация? Регистрирайте се, безплатно е и става бързо. За вход в системата, можете да използвате и своя
коментар:
код:

	Забележка: Публикуването на коментари не е анонимно. Всеки публикуващ коментар автоматично се съгласява с Общите условия за писане на коментари.
	Условия за публикуване на коменатри: Коментарите подлежат на администраторски контрол. Нецензурни, расистки изказвания и обидни мнения, както и рекламни послания могат да бъдат изтривани. Всякаква агитация и реклама на каквито и да било продукти, услуги, марки или фирми е напълно забранена. При доказване на лъжлив или подвеждащ коментар, същият ще бъде изтриван. При чести нарушения от страна на един потребител, достъпът му до сайта ще бъде ограничен.Коментарите към статиите са за обсъждане на темата, разисквана в статията. Всякакви коментари, които не са по темата, могат и най-вероятно ще бъдат изтрити. Обръщения към сайта и поддържащите го в коментарите не се разрешават. За целта, моля, използвайте възможностите за контакт с нас, посочени на страницата "За контакти".

Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!

ИЗПРАТИ НОВИНА

Новини от днес [0]

Новини от вчера [121]

« Февруари 2022 г. »
пон	вто	сря	чтв	пет	съб	нед
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28

Виж още:

Принц Хари с тежко признание

13:09 / 08.11.2024

Варненка: Излизаме на разходка, а вместо градинка...

16:23 / 07.11.2024

Благомир Коцев взе важно решение за бъдещето на града

10:12 / 07.11.2024

Община Варна с важен призив към жителите на града

13:45 / 07.11.2024

От Варна стартира исторически момент за България, Гърция и ОАЕ разчитат на нас

15:42 / 07.11.2024

Дъщеричката на Ненчо Балабанов стана на годинка

16:38 / 08.11.2024

Деян Донков с нова мацка

21:07 / 07.11.2024

Актуални теми

Мигрантски натиск към България

Протестиращи нападнаха директора на Народния театър

ТВ и шоу сезон 2024/2025 г.

Катастрофи в България

Строежът на АМ "Хемус"

назад 1 2 3 4 5 напред

Абонамент

Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Варна и региона.
e-mail:

Анкета

Как се справя Община Варна с овладяването на последиците от проливните дъждове?
	Много добре
	Добре, но можеше и по-добре
	Не се справи
	Пълна трагедия

Гласувай »

Резултати »

Свали на своя телефон:
Мачовете по ТВ за Android
Мачовете по ТВ за iOS

РАЗДЕЛИ:

ГРАДОВЕ:

ЗА НАС:

За контакти:

тел.: 0888 53 26 24

novini@varna24.bg

За реклама:

Тарифи (виж)

Договори избори 2024

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип

Правила

Варненци във facebook

RSS за новините

Футбол на живо по телевизията

©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Varna24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Varna24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Varna24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.

Статистика: