Топ 5 упражнения, които могат да намалят риска от рак
Интересен факт е, че близо една трета от случаите на рак могат да бъдат предотвратени чрез поддържане на балансирана диета, редовна физическа активност и управление на стреса. Има надежда в силата на холистичните йогийски техники, които могат да намалят риска от рак. Д-р Хансаджи Йогендера – директор на Института по йога, автор и йога гуру споделя петте най-добри упражнения, които могат да помогнат за минимизиране на риска от рак и насърчаване на здравословен начин на живот.
Йогически техники за предотвратяване на рак
Йогендра Парватасана
Стъпки:
- Седнете удобно.
- Вдишайте и повдигнете ръцете си над главата, събирайки дланите една в друга.
- Издишайте и спуснете ръцете си.
Предимства:
- Вътрешните органи във вашата коремна област получават вътрешен масаж и кръвта се подобрява кръвообращението, което подобрява общото здраве.
- Носи спокойствие и помага при управлението на стреса и безпокойството, често свързани с рака.
Йогендра Паванамуктасана
Стъпки:
- Легнете по гръб.
- Доведете коленете до гърдите, като ги обхванете с ръце.
- Издишвайки, спуснете краката.
Предимства:
- Осигурява лека компресия на коремната област, като помага за облекчаване на газове и подуване.
- Улеснява храносмилането, което е необходимо за предотвратяване на рак.
Йогендра Шавасана
Стъпки:
- Легнете по гръб и изпънете ръцете си на около една педя от тялото, с леко разтворени крака.
- Дръжте дланите си нагоре и се отпуснете като труп със затворени очи.
- Без да се движите, фокусирайте се върху жизнените зони на тялото последователно, започвайки от пръстите на краката и напредвайки до темето.
Предимства:
- Намалява хормоните на стреса, които допринасят за възпаление и други рискове, свързани с рака.
- Подобрява качеството на съня, което е от съществено значение за имунното здраве и възстановяването на тялото.
Йогендра пранаяма IV или диафрагмено дишане
Стъпки:
- Легнете по гръб и издърпайте коленете близо до бедрата.
- Поставете едната си ръка на корема, а другата ръка до тялото.
- Затворете очи и вдишайте леко, движейки корема нагоре.
- Веднага след като завършите вдишването, издишайте плавно, като осъзнавате, че коремът пада или потъва.
- Поддържайте броя на вдишванията и издишванията еднакъв според Вашето удобство.
Предимства:
- Насърчава релаксацията, намалява стреса и свързаните с него рискове за здравето като рак.
- Подобрява капацитета на белите дробове, поддържайки здравето на дихателните пътища.
Йогендра Пранаяма IX (Анулома Вилома) – Алтернативно дишане през ноздрите
Стъпки:
- Седнете удобно с изправен гръбнак.
- Дръжте пръстите на дясната си ръка в Пранав мудра: палец на дясната ноздра, безименен и кутре на лявата ноздра, със сгънати показалец и среден пръст.
- Започнете, като затворите лявата ноздра и вдишайте през дясната ноздра.
- Затворете двете ноздри и задръжте дъха си за кратко.
- Освободете лявата ноздра, издишвайки плавно; след това вдишайте през лявата.
- Затворете двете ноздри, за да ги задържите, след това издишайте от дясната ноздра, за да завършите един кръг. Тренирайте за 5 рунда.
Предимства:
- Намалява стреса, понижава възпалението - известен фактор за риска от рак.
- Подобрява имунната устойчивост, което прави организма по-устойчив на болести.
Холистични предложения за превенция на рака
- Когато е възможно, изберете домашно приготвена вегетарианска диета, включваща кълнове, готвена храна, плодови сокове и билкови чайове.
- Включете джинджифил и куркума във всяко хранене, за да подсилите имунитета.
- Визуализирайте здраво тяло без болести в ежедневната си медитация.
Йога е наука за превенцията. Както показват изследванията, това може да подобри общото ви здраве. Тези пет мощни йогийски техники ще ви помогнат да се справите със стреса, да подобрите имунитета и да поддържате здравословен начин на живот, който намалява риска от рак.