Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Вход с facebook
Регистрация
Вход
close




ЗАРЕЖДАНЕ...
Начало
Анализи
Варна
Спортни
Регионални
България
Международни
Любопитно
Галерии
Личности
RSS
Всички
Други
Кино и филми
Културни
Личности
Музика
Кулинарни
Трябва да се храним бавно – мозъкът има нужда от 20 минути, за да регистрира, че сме сити
Автор: Екип Varna24.bg 21:35 / 27.02.2025Коментари (0)630
©
Броенето на калории е един от най-популярните методи за отслабване, но често води до стрес, обсебване от цифри и дори чувство за вина при "прегрешения“. Съществуват стратегии за отслабване, които не изискват стриктно следене на всяка хапка.

Възможно ли е да постигнем желаното тегло, без да броим калории?

- Фокус върху качеството, а не върху количеството

Не всички калории са равни. 500 калории от пълнозърнести храни, зеленчуци и протеини засищат по-добре и имат различен ефект върху метаболизма в сравнение с 500 калории от захарни изделия или пържени храни, пише Puls.bg. Избирайки цели, минимално обработени храни, можем да се чувстваме сити за по-дълго и естествено да ядем по-малко.

Какво да правим?

– Да заложим на богати на фибри храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти и бобови култури;

– Да включим качествени протеини – риба, яйца, пилешко месо, тофу, кисело мляко;

– Да избягваме силно преработени продукти, които съдържат скрити захари и нездравословни мазнини.

Яж, когато си гладен, спри, когато си сит

Често ядем не защото сме гладни, а защото е време за хранене, от скука или по навик. Ако се научим да разпознаваме сигналите на тялото, можем да избегнем несъзнателното преяждане.

Трябва да се храним бавно – мозъкът има нужда от 20 минути, за да регистрира, че сме сити.

Да разпознаваме разликата между истински глад и емоционален глад (стрес, скука, навик).

Да използваме скалата на глада от 1 до 10 – започвай да ядеш, когато си на 3–4 (лека глад), и спирай, когато си на 6–7 (достатъчно сит).

Проучвания показват, че хората, които консумират повече преработени храни, несъзнателно ядат повече калории. Те често съдържат добавени захари, трансмазнини и изкуствени овкусители, които стимулират апетита.

Какво да правим?

– Да четем етикетите и да избираме храни с минимални съставки;

– Да готвим у дома – така контролираме какво има в храната ни;

– Да намалим газираните напитки, пакетираните сладкиши и фастфуд.

Вместо да се ограничаваме, трябва да напълним чинията си с обемна храна, която е нискокалорична, но богата на хранителни вещества. Зеленчуците, супите, бульоните и салатите заемат повече място в стомаха и дават усещане за ситост.

Други хитрини

– Да започнем  храненията със салата или супа – така ще ядем по-малко от основното;

– Да добавяме зеленчуци към всяко ястие – увеличават обема без много калории;

– Да използваме по-малки чинии – визуално създават усещане за по-голяма порция;

– Интервалното гладуване (intermittent fasting) набира популярност, защото помага на хората да ядат по-малко, без да броят калории. Ако ограничим храненията в определен прозорец от време (например 8 часа), естествено приемаме по-малко храна;

– Избери 12-часов (12:12) или 8-часов (16:8) прозорец за хранене;

– Пропускай ненужните закуски, особено вечер;

– Слушай тялото си – ако не си гладен сутрин, не се насилвай да ядеш.

Отслабването не е задължително да включва мания по калориите. Ако заложим на качествени храни, слушаме тялото си и избягваме ултрапреработени продукти, можем да постигнем резултати по естествен начин. В крайна сметка устойчивото отслабване не е въпрос на точни цифри, а на добри хранителни навици.








Зареждане! Моля, изчакайте ...

Все още няма коментари към статията. Бъди първият, който ще напише коментар!
ИЗПРАТИ НОВИНА
Актуални теми
Мартеници 2024
146 години от Освобождението на България
ТВ и шоу сезон 2024/2025 г.
Бюджет 2024
Хороскоп за деня
назад 1 2 3 4 5 напред
Абонамент
Абонирайте се за mail бюлетина ни !
Абонирайте се за нашия e-mail и ще получавате на личната си поща информация за случващото се в Варна и региона.
e-mail:
Анкета
Ако днес имаше местни избори във Варна?
Аз съм гласувал/а за кмета и отново бих го подкрепил/а
Аз НЕ съм гласувал/а за кмета, но бих го подкрепил/а
Аз съм гласувал/а за кмета, но вече не бих го подкрепил/а
Аз НЕ съм гласувал/а за кмета и отново не бих го подкрепил/а
Гласувай »
Резултати »

РАЗДЕЛИ:
Новини
Спорт
Справочник
Обяви
Потребители
ГРАДОВЕ:
Пловдив
Варна
Бургас
Русе
Благоевград
ЗА НАС:

За контакти:

тел.: 0888 53 26 24

novini@varna24.bg

За реклама:

тел.: 0887 45 24 24

office@mg24.bg

Екип
Правила
©2008 - CurrentCopyrightYear Медия груп 24 ООД. Varna24.bg - Всички права запазени. С всяко отваряне на страница от Varna24.bg, се съгласявате с Общите условия за ползване на сайта и политика за поверителност на личните данни (обновени). Възпроизвеждането на цели или части от текста или изображенията става след изрично писмено разрешение на Медия груп 24 ООД. Мненията изразени във форумите и коментарите към статиите са собственост на авторите им и Медия груп 24 ООД не носи отговорност за тях. Поставянето на връзки към материали в Varna24.bg е свободно. Сайтът е разработен от Медия груп 24 ООД.
Статистика: