В последно време студените душове и вани набират все по-голяма популярност: Какви са ползите и вредите за здравето ни

В последно време студените душове и вани набират все по-голяма популярност и привърженици. Основно защото се свързват с разнообразни ползи за здравето - от намаляване на тревожност и стрес до повишаване на имунитета. Според ново изследване обаче тези благоприятни за организма ни ефекти не са чак толкова убедителни и повдигат някои въпроси.

За проучването, публикувано в списание PLoS One, изследователите са прегледали предишни материали, фокусирани върху тези практики. Първото нещо, което те забелязват е, че голяма част от изследванията са се провеждали сред атлети и са били насочени към възстановителните процеси.

Така е установено, че студените душове и вани могат да помогнат при мускулни болки и умора след интензивни тренировки. В същото време доказателствата за по-широкоспектърните ползи за здравето на човек са ограничени.

Наблюденията на учените се основават на систематичен преглед и мета-анализ на 11 проучвания за различните практики на потапяне в студена вода, включително студени душове и вани.

В проучванията са се включили 3177 участници, като температурата на водата е била 15 градуса по Целзий или по-ниска. Конкретно потапянето във вана е било с продължителност от поне 30 секунди и с дълбочина до гърдите включително.

Изследователите забелязват, че потапянето в студена вода веднага е причинило увеличаване на възпалението. Подобна реакция е на пръв поглед противоречива, предвид че този метод се използва често от спортисти за намаляване на възпалението и болките в мускулите след тренировка.

"Непосредственият скок на възпалението е реакцията на тялото към студа като стресор. Помага на тялото да се адаптира и възстанови", обяснява д-р Бен Сингх, съавтор на изследването.

Освен това студените вани не са свързани с моментно намаляване на стреса. И въпреки това оказват този ефект 12 часа по-късно. По подобен начин укрепването на имунната система също не се случва незабавно. Но с течение на времето се забелязват също подобрения в съня и качеството на живот.

Ключовият извод на учените е, че моментните ефекти от потапянето в студена вода може да се различават от дългосрочните. Затова и уточняват, че са необходими повече изследвания, които да помогнат за разбирането как тези практики се отразяват на тялото.

Изследователите забелязват, че потапянето в студена вода веднага е причинило увеличаване на възпалението. Подобна реакция е на пръв поглед противоречива, предвид че този метод се използва често от спортисти за намаляване на възпалението и болките в мускулите след тренировка.

"Непосредственият скок на възпалението е реакцията на тялото към студа като стресор. Помага на тялото да се адаптира и възстанови", обяснява д-р Бен Сингх, съавтор на изследването.

Освен това студените вани не са свързани с моментно намаляване на стреса. И въпреки това оказват този ефект 12 часа по-късно. По подобен начин укрепването на имунната система също не се случва незабавно. Но с течение на времето се забелязват също подобрения в съня и качеството на живот.

Ключовият извод на учените е, че моментните ефекти от потапянето в студена вода може да се различават от дългосрочните. Затова и уточняват, че са необходими повече изследвания, които да помогнат за разбирането как тези практики се отразяват на тялото.

А в случай че тепърва започваме да експериментираме с тези практики, е добра идея някой близък да е наблизо и да е наясно какво правим, за да може да помогне при необходимост, пише Health, цитиран от lifestyle.bg.